Майкл Миджиа и Джон Берарди - От скелета до отлета
Питание перед сном Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры % 250 мл яичного белка 108.0 25.0 93 2.0 7 0.0 0 1 порция фруктов 93.0 1.0 4 20.0 86 1.0 10 50 г овсянки (сырой) 187.0 8.0 17 32.0 68 3.0 14 Всего 201. 34.0 68 54.0 107 4.0 18 Всего 4646.4 390.8 34 481.0 41 149.6 29 Нетренировочное питание (4 раза в неделю для Фазы 3) Первый завтрак Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры % 250 мл яичного белка 108.0 25.0 93 2.0 7 0.0 0 2 целых омега -3 яйца 137.0 13.0 38 1.0 3 9.0 59 150 г различных бобов (почки и т.д.) 104.0 6.0 23 20.0 77 0.0 0 170 г различных овощей 44.0 1.0 9 10.0 91 0.0 0 50 г орехов кешью 320.0 12.0 15 14.0 18 24.0 68 1 порция фруктов 93.0 1.0 4 20.0 86 1.0 10 2 капсулы рыбьего жира 18.0 0.0 0 0.0 0 2.0 100
Сайт управляется системой uCoz
|