Майкл Миджиа и Джон Берарди - От скелета до отлета
1 порция фруктов 93.0 1.0 4 20.0 86 1.0 10 50 г сыра 126.0 6.0 19 12.0 38 6.0 43 Всего 338.0 45.0 53 35.0 41 16.0 43 Всего 3400.4 303.8 36 185.0 22 174.6 46 Поскольку вы продолжите набирать вес, вам, возможно, придется продолжать увеличивать и потребление энергии так, как указано ниже для того, чтобы ускорить свой успех: Неделя 1: Как указано выше Неделя 2: Добавьте 75 г различных бобов и 1 порцию фруктов к первому завтраку. Неделя 3: Добавьте 1 столовую ложку арахисового масла в течение второго завтрака. Неделя 4: Добавьте 100 г сладкого картофеля к обеду. Меню №3 – Фазы 3 и 4: Силовая фаза и фаза для гипертрофии В последних двух фазах ваша программа питания будет похожей на питание в последнюю неделю предыдущей фазы. Этого должно быть достаточно для того, чтобы ускорить ваши успехи. Однако программа питания не должна всё время оставаться постоянной. Если вы не растете, используйте Матрицу принятия решений на странице 182. Питание в дни тренировок (3 раза в неделю для Фазы 3 и 4 раза для Фазы 4) Первый завтрак Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры % 250 мл яичного белка 108.0 25.0 93 2.0 7 0.0 0 2 целых омега-3 яйца 137.0 13.0 38 1.0 3 9.0 59 150 г различных бобов (почки и т.д.) 104.0 6.0 213 20.0 77 0.0 0 170 г различных овощей 44.0 1.0 9 10.0 91 0.0 0
Сайт управляется системой uCoz
|