Майкл Миджиа и Джон Берарди - От скелета до отлета
Питание перед сном Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры % 250 мл яичного белка 108.0 25.0 93 2.0 7 0.0 0 1 порция фруктов 93.0 1.0 4 20.0 86 1.0 10 50 г овсянки (сырой) 126.0 6.0 19 12.0 38 6.0 43 Всего: 338.0 45.0 53 35.0 41 16.0 43 Всего 2973.4 271.8 37 171.0 23 147.6 45 Поскольку мы хотим постепенно увеличивать количество потребляемых вами калорий, каждую неделю меню, приведенное выше, должно быть изменено следующим образом: Неделя 1: Как указано выше Неделя 2: Добавьте 1 дополнительную ложку белкового порошка и дополнительные 25 г миндаля ко второму завтраку. Неделя 3: Добавьте 25 г орехов кешью к первому завтраку и 25 г грецких орехов ко второму обеду. Поскольку продолжительность этой фазы может варьироваться в зависимости от ваших потребностей, трехнедельная стратегия увеличения количества калорий может не являться для вас оптимальной. Независимо от того, насколько длинна эта фаза, однако, к следующей фазе мы бы хотели, чтобы вы получали больше энергии, как и было здесь предложено. Меню №2 – Фаза 2: фаза 5 Х 5. В результате постепенного увеличения потребления в предыдущей фазе, общая скорость обмена веществ увеличится. Кроме того, должно было произойти прибавление в весе (от 2, 25 кг до 4 кг). В итоге, эта фаза начнется с большей потребностью в энергии, чем начало предыдущей фазы. Питание в дни тренировок (3 раза в неделю): Первый завтрак Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
Сайт управляется системой uCoz
|