Майкл Миджиа и Джон Берарди - От скелета до отлета
§ Один кулер /Одна коробка для завтраков. Ваша коробка для завтраков (или кулер) должна иметь достаточно места, чтобы разместить всю вашу пищу на весь день, включая ваши три - четыре шейкера. Постарайтесь сделать так, чтобы холодильник находился поблизости, чтобы вы имели доступ к вашей еде всякий раз, когда придет время принять пищу. § Часы с будильником. Если у вас еще нет часов с будильником, то знайте: часы с таймером чрезвычайно важны для начальных стадий вашей программы. Установите ваши часы на определенное время дня, когда Вы должны принимать пищу. Когда у вас есть всё, что перечислено выше, вы готовы выполнить ваш «Утренний ритуал». Если вы следуете нашим инструкциям, то вы сможете приготовить всю вашу пищу на весь день за 30 минут или даже меньше. Правильно, все 4. 600 ккал могут быть приготовлены и упакованы меньше, чем за 30 минут. Когда вся пища приготовлена, всё, что вам необходимо сделать – сесть, съесть ваш завтрак и начать собираться на работу. В качестве альтернативы, если вы не хотите вставать раньше, чем вы обычно встаете, просто приготовьте свою еду таким образом, как описано ниже вечером , прежде чем вы ляжете спать. «Утренний (или вечерний ритуал) ритуал» 1. Начните кипятить воду для чая и включите свой гриль с широкой поверхностью в сеть. 2. Поставьте сковороду на умеренный огонь, распылите жидкость от пригорания на сковороду и вылейте на нее яичные белки и свежи порезанные овощи. 3. Пока это готовится, положите 2 куска мясо по 225 г и два тонких индюшачьих стейка на гриль. 4. Пока все готовится, откройте три прямоугольных контейнера и сделайте три салата из шпината и моркови (в один из салатов следует добавить 40 гр кешью, а в другой необходимо добавить кусочки фруктов, которые могут быть заранее нарезаны). 5. В этот момент переверните омлет и положите сверху один кусок сыра. 6. Вода должна уже закипеть, так что наливайте чай. 7. Положите порцию восстановительного напитка в каждый из трех шейкеров и закрутите крышки (не добавляйте воды, пока не придет время пить коктейли). 8. Налейте 200 г натурального йогурта в каждый из двух дополнительных квадратных контейнеров; добавьте 1 ложку протеинового порошка и перемешайте. 9. Снимите котлеты и индюшачьи стейки (отбивные) с гриля и положите каждую порцию в отдельный контейнер. 10. Положите 100 г сваренной лебеды или сладкого картофеля в дополнительный прямоугольный контейнер. 11. Насыпьте также 75 г сухого завтрак в пластиковый пакет прямоугольной формы.
Сайт управляется системой uCoz
|