Майкл Миджиа и Джон Берарди - От скелета до отлета
Зачастую тяжелоатлеты и тренеры рассматривают лишь те стрессогенные факторы, которые имею место в спортзале как самые значимые в процессе восстановления сил. Однако другие факторы, порождающие стрессогенные ситуации в жизни, могут быть так же или даже более существенны по сравнению с теми, которые происходят с вами в течение часа вашей тренировки. Когда возникают проблемы, связанные с работой, семьей, домом, финансами, гормон кортизол работает «сверхурочно», регулируя процесс восстановления сил и даже способствуя изменению жировых отложений вокруг вашей талии. Фосфатидилсерин представляет собой фосфолипид, который, как было доказано, уменьшает концентрацию кортизола в крови. Хотя его и нельзя рассматривать в качестве основного продукта, тем не менее, когда у атлетов наступает пора интенсивных тренировок, то они, как правило, принимают это сложное вещество дважды в день, чтобы обезопасить себя от комбинированных стрессов, получаемых как во время тренировок, так и в житейских ситуациях. НАПИТКИ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СИЛ (*) Мы уже говорили в предыдущей главе о том, что восстанавливающие напитки, содержащие углеводы и белки в соотношении 2:1 наряду с такими аминокислотами, как ответвленная цепочка аминокислот, глутамин и фенилаланин, способны (если их принимать в ходе энергетической и анаболической фаз) привести к росту синтеза белка, снижению процесса распада белка, возрастанию повторного синтеза гликогена, а также улучшению соотношения между катаболическими и анаболическими гормонами. Хотя приготовление собственных напитков из белка молочной сыворотки, аминоксилот и углеводов может быть таким же эффективным (и, вероятно, менее дорогостоящим), как и приобретенные в торговой сети, тем не менее, последние позволяют получать соответствующие макроэлементы в соответствующих пропорциях. Поэтому если вы не хотите утруждать себя приготовлением собственных смесей, то можете воспользоваться следующим перечнем напитков. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК И РЕЖИМ ИХ ПРИЕМА Фаза Пищевые добавки энергетическая Пить глотками углеводный / белковый (восстанавливающий) напиток до и в течение тренировки. Такой напиток должен содержать 0,8 г/кг углеводов, 0,4 г/кг белка, 3-5 г ОЦА, 3 г глутамина и 3 г фенилаланина анаболическая Выпить углеводный / белковый (восстанавливающий) напиток непосредственно после тренировки. Такой напиток должен содержать 0,8 г/кг углеводов, 0,4 г/кг белка, 3-5 г ОЦА, 3 г глутамина и 3 г фенилаланина. Добавьте в него 3-5 г креатина. роста В течение этой фазы большая часть рациона должна быть представлена в виде твердой пищи, однако культура молочного белка (белок молочной сыворотки, казеин) не исключается, если вам нужно что-либо более подходящее. Кроме того, на протяжении этой фазы следует включать в свой рацион рыбий жир (смотрите меню относительно необходимого количества). восстановления сил В течение этой фазы большая часть рациона должна быть представлена в виде твердой пищи, однако культура молочного белка (белок молочной сыворотки, казеин) не исключается, если вам нужно что-либо более подходящее. Кроме того, на протяжении этой фазы следует включать в свой рацион рыбий жир (смотрите меню относительно необходимого количества). Мы допускаем, что если полагаться исключительно на употребление пищевых добавок, то это порой может привести в замешательство. Производители пищевых добавок забрасывают издательства журналов (и вас в том числе) псевдонаучными рекламными объявлениями, расхваливающими качество и эффективность своей продукции. Однако остерегайтесь: здесь можно попасться на «крючок». Те люди, которым поручено привлечь вас, являются мастерами своего дела. Со всеми этими объявлениями, рекламирующими добавки, можно легко запутаться и вовсе забросить занятия. И все же не стоит расстраиваться. Как выясняется, все дело в перспективе. Хотя появляется множество новых пищевых добавок, многие их них до сих пор не получили научного подтверждения, поэтому вы ничего не потеряете, если дождетесь, пока будут проведены соответствующие исследования, прежде чем начнете принимать добавки. Итак, в этой главе мы перечислили целый ряд самых распространенных пищевых добавок, существующих в настоящее время, которые, несомненно, помогут вам в ваших усилиях нарастить мышцы. Применяйте их в сочетании с представленной здесь программой тренировок и питания, и вы с уверенностью проложите путь к успеху.
Сайт управляется системой uCoz
|