Стюарт МакРоберт - Думай 2
Если вам с трудом удается наращивать мышечную массу, вы должны спать КАК МИНИМУМ восемь часов в сутки. Иначе ни о каком серьезном прогрессе говорить не придется. Но при этом не заставляйте себя насильно спать больше, чем вам хочется. Прислушивайтесь к своему организму - он сам вам подскажет, что ему необходимо. Как только вас потянет в сон, немедленно ложитесь в кровать, пусть даже в середине дня. Вот десять советов, как можно улучшить свой сон: A. Не устраивайте тренировок незадолго перед сном. Если можно, тренируйтесь по утрам, днем или, в крайнем случае, ранним вечером. Интенсивные тренировки возбуждают, и организму требуется несколько часов, чтобы успокоиться и подготовиться ко сну. B. Вам поможет заснуть низкоинтенсивная аэробная нагрузка вечером. C. Не пейте перед сном кофе, чай и прочие стимулирующие напитки. Лучше вообще избегать стимуляторов. D. Спать надо в темноте. Занавесьте окно плотными шторами, не пропускающими дневной свет. Иначе рано утром вас разбудят яркие солнечные лучи. E. Постарайтесь устранить любые мешающие уснуть шумы. Спальня должна быть самым тихим местом в доме. F. Примите перед сном теплый душ или ванну - они помогут вам поскорее заснуть. G. Некоторым людям помогают уснуть упражнения на растяжку, сделанные непосредственно перед тем, как лечь в кровать. H. Почитайте на ночь что-то успокаивающее и расслабляющее. I. Перед сном не смотрите теле- и кинофильмы, вызывающие всплеск эмоций. J. Соблюдайте режим сна. Если сегодня вы ложитесь в одиннадцать, а завтра - в час ночи, это - не режим. Ложиться и вставать нужно в определенное время. K. Скажем, в 22.30 и в 7.00. Лучше не досыпать потом, урывками, а хорошенько выспаться сразу. Если вы вдруг прекрасно выспались, попытайтесь понять, что этому способствовало. А разобравшись, “скопируйте” те же условия в следующий раз. 14. Правила прогресса Чем тяжелей тренировка, тем меньше упражнений надо делать. Иначе сработает кумулятивный эффект перетренированности, когда отрицательные последствия сверхтяжелых тренировок накладываются друг на друга и в одночасье все рушится.
Сайт управляется системой uCoz
|