| | |
Стюарт МакРоберт - Думай 2
Поскольку комплексы получаются очень короткими, в них можно прибавить упражнений. Это пойдет только на пользу мускулатуре. Мышцы получат нагрузку под каким-то новым углом, и общее воздействие упражнений выйдет более полным. Тем не менее все дополнительные упражнения должны оставаться на вторых ролях. Если Вы чувствуете, что нагрузил комплекса слишком велика и вы не успеваете восстанавливаться, смело “выбрасывайте” дополнительные упражнения. (Но главные упражнения не трогайте! ) А теперь поговорим о схеме тренинга.
Понедельник
Разминка
· Приседания
· Жим лежа или отжимания на брусьях
· Тяга книзу на блоке или любая тяга к поясу сидя
· Подъемы на носки
· Разгибания спины
· Скручивания
· Упражнения для предплечий
“Заминка”
Четверг
Общая разминка
· Становая тяга с широкой постановкой ног или становая тяга на прямых ногах
· Жим стоя
· Подъем на бицепс
· Наклоны в стороны
· Упражнения для мышц шеи
· L-разведения
“Заминка”
Сайт управляется системой uCoz | |
