Стюарт МакРоберт - Думай 2
· Тяга гантелей (широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, бицепсы, плечевые мышцы, задняя часть дельтовидных мышц, предплечья). Вспомогательные упражнения В скобках указаны важнейшие рабочие мышцы. · Шраги на скамье (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы). · “Дыхательные” пулловеры (для расширения грудной клетки). · Разгибания спины/гиперэкстензии (ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины, бицепсы бедер, приводящие мышцы бедра). · Обратные разгибания спины (ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра). · “Скручивания” (прямая мышца живота). · Обратное “скручивания” (прямая мышца живота). · Скручивания” на блоке (прямая мышца живота). · Все варианты подъемов на носки (икроножные и камбаловидные мышцы). · Подъем штанги на бицепс (бицепсы, плечелучевые мышцы, предплечья). · Подъем гантелей на бицепс (бицепсы, плечелучевые мышцы, предплечья). · Подъем на бицепс с супинацией (бицепсы, плечелучевые мышцы предплечья). · Сгибания кисти (сгибатели пальцев). · Упражнения для кистей рук в тренажере (предплечья). · Все варианты работы со стержнем, утяжеленным на конце (предплечья). · L-разведения (мышцы, вращающие плечи наружу, задний пучок дельтовидных мышц).
Сайт управляется системой uCoz
|